ストレッチの効果

「美容のためにお金をかけず取り入れていることは？」とアンケート調査した結果、1位は『ストレッチ、マッサージ』でした。

 心身の健康のためにも適度な運動を心掛けたいものですが、外に出られず運動もできないとお悩みの方もいらっしゃるのでは？そこで今回は、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

YouTubeにはフィットネス系チャンネルが増え、ジムに行かなくても簡単に自宅で身体をケアすることができます

ストレッチには柔軟な身体作りと筋肉を和らげ血流を良くすることによって質のよい睡眠にもつながります。とはいえ普段、身体を動かす機会がない人がいきなり身体をのばすと筋などを痛めてしまいます。はじめは痛気持ちいい位が丁度いいでしょう。呼吸をゆっくりし、伸ばしたい部分を30秒くらい伸ばします。

医学的な根拠はありませんが、早い人でも2、3ヶ月はかかるとも言われています。それは先述したようにもともとの体の固さなどにも関係しています。

最低でも2〜3カ月、毎日コツコツ、ストレッチを続ける必要があるということです。ダイエットや英会話と一緒で、数日ストレッチを頑張ったからといって、すぐには柔らかくならないのです。

ほかにも普段から運動を全く行っていない、運動が苦手だという人だと期間を要する可能性が高いと言えるでしょう。

ストレッチを始めてから、効果が出始めるまではある程度の期間を要します。その間体では着実に変化が起きています。

筋肉が伸ばされた時に、反射的にぎゅっと収縮する伸張反射という現象が起こりにくくなります。ストレッチをしているのに、反射的に筋肉が縮んでしまうのは困りますが、筋肉が伸ばされ、柔軟性が備わってくると少しずつ伸ばされることに筋肉が慣れてきます。

お風呂上りなど身体が温まっているときに筋肉の緊張をほどき、血流を整えることでリラックス効果が期待できます。

血流の改善は、ダイエット効果が期待できるだけでなく、気分をスッキリさせる効果もあります。