運動を習慣化しよう

美容のためには運動が大切。単に外側から美しくするだけではなく、内側から健康的に美しくなるためには、日々の継続的な運動が欠かせません。

とは言え、具体的にどんな運動をしたらどんなふうに美容に役立つかわからないという方も多いのではないでしょうか。

ここでは、運動によって期待される美容効果と、美容のためのおすすめの運動法をご紹介します。

※運動による4つの美容効果

１ 運動で肥満解消！

美容のために、体型に気を遣われている方も多いと思います。特に「肥満を予防・解消したい！」というのは、見た目だけの問題ではなく、心身の美容のための重要な課題ですよね。

２運動で消費エネルギーをアップ！

まず、私たちは食事によってエネルギーを摂取し、活動しながらそれを消費しています。「摂取エネルギー＞消費エネルギー」となった場合、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、肥満の原因となります。

肥満を予防・解消するためには、運動によって消費エネルギーを大きくするという方法があります。

３運動で基礎代謝をアップ！

活動しているときだけではなく、何もしていないときでも、呼吸や内臓の機能のためにエネルギーは消費されています。この、生きるために最低限消費されるエネルギーのことを、「基礎代謝」と言います。

同じような食事をしていても太りやすい人と太りにくい人がいるのは、基礎代謝量の違いによるものと言われています。

基礎代謝は、体の中でも特に筋肉で消費されます。日頃から運動を行い、筋肉を付けることによって、基礎代謝量の大きい、太りにくい体を作ることができます。

４運動で美肌！

運動は美肌づくりにも大きく影響します。

くすみや目の下のクマ、顔色の悪さなどといったお肌トラブルの大きな原因と考えられるのが、血行不良です。血液の流れが滞ると、必要な栄養素が届けられなかったり、代謝が悪くなったりして、さまざまなお肌トラブルが起こると言われています。

運動によって血流が良くなれば栄養素や酸素が十分にお肌に届けられ、お肌が生き生きと潤います。さらに血行が促進されるとお肌の新陳代謝、いわゆる「ターンオーバー」も活性化します。老廃物が剥がれ落ち、新しいお肌へと生まれ変わりやすくなるのです。

顔のマッサージなども効果的ですが、体全体のお肌を内側から生き生きと輝かせるためには、全身を使った運動を日頃から行うことがおすすめです。