美容のためにおすすめの運動
有酸素運動は、呼吸によって酸素を取り込みながら行う運動のことです。具体的には、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。
脂肪は燃焼するとき酸素を必要とするため、有酸素運動を行うことにより肥満解消が期待できます。さらに、ウォーキングなど一定のリズムの中で行うリズム運動には、脳内物質のセロトニンを分泌してストレスを解消する効果があると言われています。
美容のためには有酸素運動を継続的に行うことが大切。一駅分を歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、生活の中に上手に取り入れるのもおすすめです。
・筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を鍛えて理想的な体型を保つために欠かせない運動です。
さらに筋肉が鍛えられれば、基礎代謝量がアップします。基礎代謝が上がれば太りにくい体になるだけではなく、美肌やむくみ解消にもつながります。
腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングがよく知られていますが、普段の生活の中できちんと姿勢を正すだけでも、腹筋や背筋が鍛えられます。見た目にも美しく、一石二鳥の美容効果が期待できます。
・ストレッチ
美容のためには、ストレッチもおすすめです。
ストレッチは、筋肉を引っ張ったり伸ばしたりして柔軟性を高めるためのものです。
デスクワークなどでずっと同じ姿勢を取っていると、筋肉が凝って硬くなってしまうことがありますが、そのようなときにストレッチをすることで、筋肉が柔らかくなり血行もよくなります。
また、筋肉は年齢とともに硬くなると言われているため、日々ストレッチを行って筋肉をしなやかに保つことは若々しい体を保つことにもつながります。
また、運動前後にストレッチで筋肉を柔らかくすることで、怪我をしにくくなり、十分に運動を楽しむことができると言われています。ストレッチにはリラックス作用もあり、心の美容にも役立ちそうです。
※まとめ
それでは最後に、運動と美容の関係についてまとめておきます。
運動による消費エネルギーや基礎代謝量の増加によって、肥満解消効果が期待できる
運動をすると血行が促進され、お肌の新陳代謝がアップする
運動によって腸の蠕動運動を刺激することで、便秘解消につながる
運動はストレス解消にも効果があると言われ、心の美容に役立つ
ウォーキングなどの有酸素運動には、脂肪燃焼、ストレス解消といった美容効果が期待できる
筋力トレーニングによって基礎代謝をアップすることは、美容にもよい
ストレッチの美容効果として、血行促進や体の老化予防、リラックスなどが挙げられる
