美容と健康と習慣の深いつながり

運動と健康 食物と健康

美容と健康を維持するには日常生活から気をつけていく必要があります。普段の生活習慣に問題が起きると、美容に気を使っていてもすべてが無駄になることもあるので注意しましょう。美容と健康は、両立が重要だといえます。

 

ここでは、美容と健康を作るために始めたい生活習慣を解説します。

 

1.【美容の基本】美しく健康的な体を作るために

美容は、健康的な体が土台であり、健康的な体を作るためには、生活習慣を整えることが重要です。健康的な体を作るために生活習慣で気をつけるべきポイントは、運動、食事、睡眠です。

また、タバコなど嗜好品の摂取には気をつけたほうがよいでしょう。

 

.美容と健康のために気をつけたいこと

ここでは、美容と健康を保つために気をつけたいポイントを5つ紹介します。日常生活に採り入れ、美容と健康の両立を目指しましょう。

.食事

人間の体は、食事に含まれている栄養素から作られています。そのため、食事の栄養バランスが偏っていると、健康バランスも崩れやすくなります。食品に含まれる栄養素は、体への働きごとにグループ分けされており、炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンの5つです。この5大栄養素をバランス良く摂取することが美容と健康を維持するために必要です。

  • 炭水化物

糖質と食物繊維に分類され、糖質は体を動かすためのエネルギー源という役割があります。

  • 食物繊維

エネルギー源ではありませんが、コレステロールの吸収を抑制したり、腸内環境を整えたりするので健康を維持するために必要な栄養素です。

  • 脂質

糖質と同様にエネルギー源で、生理活性物質を作るために必要な材料として利用されます。

  • タンパク質

アミノ酸から構成され、筋肉や内臓だけでなく、皮膚に材料にもなるので美容を維持するためには重要な栄養素です。

  • ビタミン、ミネラル

エネルギー源にはなりませんが、骨や歯を構成したり、成長や健康維持したりするために必要です。

また、肌の美容のためには乾燥を抑える必要がありますが、肌の水分を保持するために重要な役割を果たしているのが角質層に存在するセラミドです。

セラミドは、角質層に存在する細胞をつなぎ合わせることでバリア機能や水分保持作用を高める成分です。食品から摂取することができ、大豆や生芋こんにゃく、胚芽部分を含んだ米、小麦、ヨーグルト、ほうれん草などに含まれています。これらの食材などを食事に取り入れ、栄養バランスの良い生活を維持しましょう。