肌荒れケアのための食事

花粉や季節の変わり目の乾燥、長期間にわたるマスク生活などが重なり、最近肌が荒れがち……という人も少なくないのではないでしょうか。そんな時には、スキンケアだけでなく「食事」を見直すことで改善ができるかもしれません。今回は、美肌につながる栄養素と食事をご紹介します。

肌荒れの原因？こんな食事はNG

春は花粉や黄砂、夏は厳しい紫外線、秋は寒暖差、冬には乾燥など……。一年中さまざまな原因によって、肌トラブルには悩まされるもの。さらにマスクによる摩擦やストレスなども重なって、深刻な肌荒れに悩んでいる人もいるのでは？

そこでまず気を遣いたいのが、肌と密接な関係にある食生活。イベント続きで胃腸の調子が良くない時には化粧のりも悪くなったり、ジャンクフードの食べ過ぎで吹き出物が目立つようになったりした経験がある人は少なくないのではないでしょうか。

■肌荒れを招く可能性のある食生活

・食べ過ぎ

ストレス解消のためについオヤツをつまんでしまう、リモートワークだと食べ物がすぐ手の届くところにあるなど、以前より食事量が増えている人は少なくないはず。食べすぎは胃腸に負担をかけて、肌がくすんだり血色が悪くなったりする一因になります。

・バランスのとれていない食事

自炊をしているので健康的……と思いきや、振り返ると意外と炭水化物だけのメニューになってしまっていることも。毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する原因となり、健康な肌が作られにくくなります。

・水分不足

外出の機会が減り活動量が少ない生活を送っていると、喉が渇きづらくなります。体内の水分は血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素を運んだり、老廃物を回収したりしていますが、水を飲まないと循環が悪くなり、ターンオーバーの乱れにつながります。

・サプリメントの活用もアリ？効果的な飲み方は

サプリメントを上手に利用するポイントは、決められた量や飲み方を守って、一定期間続けること。肌のトラブルが気になるからといって一度にたくさん飲んだり、改善が見られたらすぐに飲むのをやめたりすると、体の中でうまく働いてくれません。

また、ビタミンやミネラル類は単体ではなくいくつかの栄養素が協力し合って働いています。特定のサプリメントを飲みさえすれば肌の調子が整うというわけではないことに注意しましょう。あくまで食事から摂りづらいものを補うという意識で利用してくださいね。